Pentingnya vitamin B 12

Vitamin B 12 adalah salah satu vitamin b yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Atau dikenal sebagai Cobalamin, vitamin B 12 diperlukan untuk proses untuk mengubah karbohidrat, lemak dan protein dari makanan menjadi energi. B 12 juga, yang lebih penting, membantu menjaga sel-sel darah merah yang sehat dan karena itu mencegah penyakit jantung serta menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi pada tingkat maksimum. Selain itu, B 12 digunakan untuk membuat pelindung yang menutupi seluruh sel-sel saraf dalam tubuh.

Fungsi yang paling penting dari B 12 adalah untuk membentuk sel darah merah yang sehat. Namun, semua sel perlu B 12 untuk menjaga kesehatan. Ini adalah sel-sel darah putih, antara lain, yang perlu B 12 untuk membantu memastikan bahwa sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Semua sel-sel saraf dalam tubuh juga perlu B 12 untuk membentuk lapisan lemak pelindung mereka. Hal ini penting untuk semua saraf tetapi khususnya bagi mereka yang di otak. Jika tidak ada cukup B 12 untuk membuat lapisan pelindung ini maka otak tidak akan berfungsi dengan baik.

Menariknya, jumlah B 12 yang diperlukan tubuh relatif kecil namun dibutuhkan secara teratur. Namun, B 12 sendiri tidak cukup karena tubuh tidak dapat menyerap dengan mudah. Untuk membantu tubuh menyerap B 12 perut menghasilkan faktor intrinsik yang memungkinkan lebih dari B 12 untuk diserap. B 12 hanya ditemukan dalam makanan hewani seperti hati, telur, ikan dan daging tetapi kebanyakan orang mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada jumlah harian yang direkomendasikan dari B 12. Ini bukan masalah karena tubuh hanya dapat menyerap sekitar setengah dari B 12 yang dikonsumsi. Hal ini juga diperhatikan bahwa tubuh dapat mendaur ulang B 12 yang memotong ke bawah pada dampak kekurangan B 12. Namun, vegetarian ketat atau vegan cenderung memerlukan B 12 suplemen jika mereka tidak makan produk hewani yang mengandung B 12.

Jika tubuh tidak memiliki cukup B 12 maka anemia adalah gejala yang paling jelas. Jelas, ini adalah karena fakta bahwa tidak ada cukup B 12 untuk membuat sel-sel darah merah yang sehat. Anemia juga bisa disebabkan oleh tubuh tidak menciptakan faktor cukup intrinsik untuk membantu menyerap B 12 yang tersedia dalam makanan yang dikonsumsi. Tubuh cenderung membuat faktor intrinsik kurang begitu seseorang mencapai 50 dan ini akan menyebabkan kurang B 12 diserap dan suplemen dari B 12 mungkin diperlukan. Anak-anak juga berisiko anemia karena mereka mungkin tidak makan makanan yang mengandung B 12. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak B 12 karena bayi menyerap B 12 selama kehamilan untuk tumbuh dengan baik.

Sumber Vitamin Alami

Ada banyak orang yang tidak memiliki cukup sumber vitamin alami dalam diet mereka dan karena itu menderita kekurangan satu atau lebih vitamin. Jelas, adalah mungkin untuk membeli suplemen vitamin untuk membantu mengatasi kekurangan apapun tetapi untuk sebagian besar orang itu harus mungkin bagi mereka untuk mendapatkan sebagian uang saku harian yang direkomendasikan vitamin dari sumber vitamin alami. Kunci untuk mendapatkan jumlah yang benar dari vitamin dari sumber alami vitamin adalah untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.

Ada diet tertentu, seperti vegetarian, yang menyediakan sejumlah suplemen vitamin alami dan karena itu suplemen mungkin diperlukan. Juga, asupan yang diperlukan dari sumber vitamin alami ini pada periode tertentu mungkin perlu ditingkatkan dan suplemen dapat menjadi pilihan terbaik. Hal ini penting untuk menyadari setiap jenis vitamin dan sumber vitamin alami terbaik mereka sehingga seseorang dapat menggabungkan sebanyak ini mungkin dalam diet biasa mereka. Vitamin yang larut dalam air tidak dapat disimpan dalam tubuh dan perlu diisi ulang setiap hari sehingga sumber vitamin alami untuk vitamin ini yang paling penting untuk mengetahui.

• sumber vitamin alami B1 adalah ragi, biji-bijian, sirup gula molasses, beras merah, daging organ, kuning telur.

• sumber vitamin alami B2 adalah ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging organ, sirup gula molasses.

• sumber vitamin alami B3 adalah daging tanpa lemak, unggas & ikan, ragi, kacang, susu, dedak padi, kentang.

• sumber vitamin alami B4 adalah kuning telur, jeroan, ragi, gandum, kedelai, ikan, kacang-kacangan.

• sumber vitamin alami B5 adalah jeroan, kuning telur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, salmon, ragi.

• sumber vitamin alami B6 adalah daging, biji-bijian, daging organ ragi, sirup gula molasses, gandum.

• sumber vitamin alami B7 adalah kuning telur, hati, beras kasar, ragi, ikan sarden, kacang-kacangan, biji-bijian.

• sumber vitamin alami B8 adalah biji-bijian who1e, buah jeruk, molasses, daging, susu, kacang-kacangan, sayuran, ragi.

• sumber vitamin alami B9 adalah sayuran berwarna hijau gelap berdaun, daging organ, sayuran akar, tiram, salmon, susu.

• sumber vitamin alami B12 adalah daging organ, ikan, daging babi, telur, keju, susu, domba, pisang, rumput laut, kacang.

• sumber vitamin alami B13 adalah sayuran akar dll.

• sumber vitamin alami B15 adalah ragi, steak langka, beras merah, bunga matahari, labu & biji wijen dll.

• sumber vitamin alami B17 adalah seluruh biji aprikot, apel, ceri, persik, plum dll.

• sumber vitamin alami C adalah jeruk, keluarga kubis, cabe, berries, melon, asparagus dll.

Sebuah Panduan untuk B Kompleks Vitamin

Ada banyak diskusi tentang vitamin B kompleks dan bagaimana hal itu sangat penting bagi tubuh untuk melakukan banyak fungsi. Namun, vitamin B kompleks tidak hanya satu vitamin sangat rumit, sebagai nama mungkin menyarankan. Sebenarnya ada delapan vitamin B yang berada di kompleks vitamin B serta beberapa zat terkait lainnya. Delapan vitamin yang membentuk vitamin B kompleks thiamin atau vitamin B1, riboflavin atau vitamin B2, niasin atau vitamin B3, pyridoxine atau vitamin B6, cobalamin dan vitamin B12, asam folat, asam pantotenat dan biotin. Zat terkait lainnya yang juga dalam vitamin B kompleks termasuk kolin, inositol, dan para-aminobenzoic acid.

Setiap bagian dari vitamin B kompleks melakukan fungsi tersendiri dalam tubuh tetapi ketika mereka bekerja bersama-sama sebagai vitamin B kompleks yang mereka menyediakan perawatan penting bagi tubuh untuk tetap sehat. Vitamin B kompleks terdiri vitamin B yang larut dalam air dan sangat penting bahwa cukup vitamin ini dikonsumsi setiap hari. tubuh tidak dapat menyimpan vitamin larut air seperti vitamin B kompleks dan ini menyebabkan asupan rutin yang diperlukan.

B kompleks vitamin yang sangat bermanfaat untuk beberapa kondisi dan mungkin diperlukan dalam jumlah tambahan pada waktu tertentu dalam kehidupan seseorang. Tentu saja, ada uang saku harian yang direkomendasikan untuk vitamin B kompleks yang bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan umur seseorang. Namun, dokter dan profesional kesehatan lainnya telah menemukan manfaat dari meningkatkan asupan vitamin B kompleks untuk membantu mengatasi penyakit tertentu.

Banyak orang menderita kecemasan dan stres pada satu waktu atau yang lain dan penelitian telah menemukan bahwa vitamin B kompleks dapat bermanfaat dalam membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres. Jika seseorang telah sehat vitamin B kompleks dapat sangat berharga dalam membantu proses pemulihan. 

Kelelahan bisa menjadi gejala dari banyak penyakit serta hanya berlebihan hal tetapi vitamin B kompleks dapat membantu meringankan kelelahan umum dan kelesuan.

Menariknya, beberapa kondisi kulit, seperti dermatitis, juga bisa mendapatkan keuntungan dari penambahan vitamin B kompleks asupan. Bahkan, sejumlah krim dan preparat kulit lainnya berisi ditambahkan vitamin B kompleks yang dapat diserap oleh kulit untuk meringankan kondisi tersebut. Kondisi rambut seseorang juga akan sangat meningkat dengan B asupan vitamin kompleks yang cukup.

Gambaran Umum Vitamin B5

Vitamin B5 juga dikenal sebagai asam pantotenat. Vitamin B5 adalah yang paling produktif dari semua vitamin dan ditemukan dalam setiap jenis makanan. Bahkan, tidak mungkin bagi seseorang untuk mengkonsumsi kurang vitamin B5 dari yang mereka butuhkan. Itu berarti bahwa tidak ada kemungkinan kecil bahwa seseorang dapat memiliki kekurangan vitamin B5. Untuk alasan ini, sebenarnya tidak ada jumlah harian yang profesional kesehatan dapat menyatakan sebagai orang memperoleh lebih dari cukup dari konsumsi makanan normal mereka. Namun, meskipun tidak ada kebutuhan untuk menghitung uang saku harian yang direkomendasikan itu tidak berarti bahwa vitamin B5 tidak penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Bahkan, vitamin B5 sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi antara fungsi lainnya. vitamin B5 bertanggung jawab untuk mengambil lemak dan karbohidrat menjadi energi.

Beberapa vitamin B5 dapat ditemukan di hampir setiap makanan apakah itu binatang atau sayuran. Jelas ada beberapa sumber vitamin B5 yang lebih baik daripada yang lain tapi diet seimbang akan memberikan lebih dari cukup. Makanan dengan vitamin B5 konten tertinggi adalah daging organ, salmon, telur, kacang-kacangan, susu, dan biji-bijian. Perlu dicatat bahwa vitamin B5 hilang ketika biji-bijian yang digiling menjadi tepung dan cenderung tidak manik kembali. Oleh karena itu, makanan gandum olahan seperti roti, pasta, nasi, sereal sarapan, dan dipanggang tidak sumber yang baik dari B5 yang vitamin.

Vitamin B5 adalah yang paling efektif bila dikombinasikan dengan vitamin B lainnya terutama thiamin atau B1, riboflavin atau B2, niasin atau B3, pyridoxine atau B6, dan biotin. Seiring dengan vitamin B lainnya, vitamin B5 merupakan bagian integral dalam sejumlah proses. Yang paling penting dari ini adalah produksi energi dari makanan yang dikonsumsi dan ini dikenal sebagai siklus Kreb. The B5 vitamin juga diperlukan untuk melepaskan energi dari lemak.

Menariknya, vitamin B5 juga dianggap membantu dalam mengurangi stres. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa selama periode stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon tertentu seperti adrenalin dan ini memerlukan vitamin B5. Ada banyak teori tentang manfaat vitamin B5 tetapi tidak ada kebutuhan untuk sebagian besar orang untuk aktif mencari makanan yang tinggi di B5 karena mereka cenderung mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan sudah. Tidak ada efek samping untuk mengkonsumsi terlalu banyak vitamin B5.

Sebuah Panduan untuk Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah salah satu yang paling serbaguna dari vitamin B dan belum tubuh hanya membutuhkan jumlah yang relatif kecil. vitamin B6 bekerja sama dengan semua vitamin B lainnya, khususnya niacin, asam folat, dan cobalamin dan memberikan kontribusi untuk berbagai fungsi dalam tubuh. Asam amino dikonversi oleh B6 vitamin menjadi protein dan juga diperlukan untuk mengubah gula yang tersimpan dalam tubuh menjadi energi penting. Pada dasarnya, vitamin B6 sangat penting untuk mengubah protein yang dikonsumsi menjadi protein yang dibutuhkan tubuh dan juga untuk mengubah karbohidrat dari bentuk yang mereka disimpan dalam tubuh ke bentuk yang dapat digunakan untuk energi ekstra.

Tubuh membutuhkan jumlah protein yang berbeda dan itu adalah vitamin B6 yang memastikan bahwa bentuk-bentuk yang benar tersedia. Misalnya, vitamin B6 akan membuat hemoglobin untuk membawa oksigen dalam sel darah, hormon untuk mengatur tekanan darah, neurotransmiter dan berbagai enzim.

tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B6 hanya sekitar 2.0mg tetapi jumlah ini tampak tidak berarti digunakan sangat efisien dalam tubuh untuk menghasilkan lebih dari enam puluh enzim yang berbeda. Sumber terbaik dari vitamin B6 adalah makanan tinggi protein seperti telur, ikan, unggas, dan daging dan juga ditambahkan ke sereal sarapan dan roti untuk memastikan bahwa setiap orang mampu mengkonsumsi uang saku harian yang direkomendasikan, bahkan jika mereka tidak makan produk daging. Jumlah tambahan vitamin b6 mungkin bermanfaat bagi jantung dan sistem kekebalan tubuh. suplemen B6 vitamin kadang-kadang diperlukan oleh penderita asma dan penderita diabetes. Namun, penting untuk menyadari bahwa dosis besar vitamin B6 dapat menjadi racun.

Sebagai vitamin B6 ditemukan dalam banyak makanan umum sebagian besar orang menerima jumlah yang cukup dari vitamin dari diet normal mereka. Ada beberapa kelompok yang mungkin perlu mengambil B6 suplemen vitamin untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan uang saku harian yang direkomendasikan. Misalnya, ibu hamil atau menyusui akan membutuhkan jumlah yang sedikit lebih tinggi dari vitamin B6 untuk memungkinkan jumlah vitamin yang diserap oleh bayi meskipun ada kemungkinan untuk mendapatkan B6 vitamin tambahan dari peningkatan konsumsi protein tinggi makanan. vegetarian yang ketat atau vegan, dan anak-anak yang tidak makan produk hewani mungkin memerlukan B6 suplemen vitamin. 

Makanan Kesehatan Vitamin Intake

Adalah penting bahwa seseorang menyadari apa yang merupakan asupan vitamin makanan kesehatan yang baik. Administrasi obat federal menghasilkan uang saku harian yang direkomendasikan untuk sebagian besar vitamin yang menganggap sebagai asupan vitamin makanan kesehatan yang baik. Angka-angka ini bervariasi sesuai dengan usia seseorang, jenis kelamin dan beberapa faktor lain sehingga kesehatan makanan asupan vitamin yang baik untuk seorang wanita muda akan menjadi berbeda dengan seorang laki-laki berumur tujuh puluhan.

Jumlah asupan vitamin makanan kesehatan dari makanan tertentu yang termasuk dalam label nutrisi. pelabelan ini penting bagi seseorang untuk mempertimbangkan dan membantu memastikan bahwa mereka menerima asupan vitamin kesehatan makanan yang benar dari makanan yang mereka makan. Informasi gizi sering direpresentasikan sebagai persentase dari tunjangan harian yang direkomendasikan setiap vitamin dan mineral dan dapat membantu menilai nilai makanan dalam upaya untuk asupan vitamin makanan kesehatan yang baik.

Ada juga sejumlah item bahwa seseorang mungkin ingin membatasi dalam diet mereka sebagai bagian dari asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka. Sekali lagi, pelabelan gizi makanan tertentu dapat membantu seseorang untuk melihat seberapa tinggi sebuah produk di ini isinya tidak diinginkan. Garam dan lemak, misalnya, mungkin item yang seseorang ingin mempertimbangkan untuk membatasi sebagai bagian dari asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka meskipun mereka tidak ketat vitamin. Mayoritas orang benar-benar mengacu pada nutrisi ketika mereka menggunakan vitamin kata dan produsen makanan sadar bahwa seseorang adalah melihat mineral dan item lainnya ketika mereka sedang mempertimbangkan asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka. Serat adalah elemen lain yang banyak orang lebih sadar sebagai membentuk bagian penting dari diet seimbang dan diperlukan untuk asupan vitamin makanan kesehatan yang baik.

Jika seseorang adalah diet dibatasi untuk alasan apapun maka mereka harus membayar lebih memperhatikan asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka. Jelas, beberapa makanan mengandung nutrisi yang berbeda untuk orang lain dan ini berlaku untuk vitamin juga dan mungkin lebih sulit bagi seseorang untuk mencapai asupan vitamin makanan kesehatan yang baik mereka jika mereka tidak mampu untuk makan makanan tertentu. suplemen vitamin dapat membentuk bagian penting dari asupan vitamin kesehatan makanan yang baik untuk orang-orang yang tidak dapat memperoleh vitamin mereka dari diet normal mereka. Hal ini juga perlu diingat bahwa kesehatan makanan asupan vitamin yang baik bagi seseorang bervariasi sepanjang hidup mereka tergantung pada kesehatan umum mereka.

Sumber Vitamin terbesar

Ada banyak perdebatan mengenai apa vitamin terbesar sebenarnya. Setiap vitamin memiliki fungsi penting sendiri yang berkontribusi terhadap kesehatan umum seseorang dan kesejahteraan. Tidak mungkin untuk benar-benar menyatakan bahwa salah satu dari ini adalah vitamin terbesar. Namun ada sejumlah makanan yang menyediakan jumlah vitamin terbesar.

Sumber-sumber vitamin terbesar bervariasi untuk setiap vitamin. Hal ini penting untuk memiliki diet yang seimbang untuk memastikan bahwa jumlah yang dibutuhkan setiap vitamin diperoleh. Namun, mungkin berguna untuk daftar sumber vitamin terbesar untuk setiap vitamin untuk digunakan sebagai panduan.

* Greatest sumber vitamin A adalah susu, telur, mentega, buah-buahan kuning & sayuran, buah-buahan berwarna hijau tua & sayuran, hati

* Greatest sumber vitamin B1 yang ragi, biji-bijian, sirup gula molasses, beras merah, daging organ, kuning telur

* Greatest sumber vitamin B2 adalah ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging organ, sirup gula molasses

* Greatest sumber vitamin B3 adalah daging tanpa lemak, unggas & ikan, ragi, kacang, susu, dedak padi, kentang

* Greatest sumber vitamin B4 adalah kuning telur, jeroan, ragi, gandum, kedelai, ikan, kacang-kacangan

* Greatest sumber vitamin B5 adalah jeroan, kuning telur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, salmon, ragi

* Greatest sumber vitamin B6 adalah daging, biji-bijian, daging organ ragi, sirup gula molasses, gandum

* Greatest sumber vitamin B7 adalah kuning telur, hati, beras kasar, ragi, ikan sarden, kacang-kacangan, biji-bijian

* Greatest sumber vitamin B8 adalah biji-bijian who1e, buah jeruk, molasses, daging, susu, kacang-kacangan, sayuran, ragi

* Greatest sumber vitamin B9 gelap-sayuran berdaun hijau, daging organ, sayuran akar, tiram, salmon, susu

* Greatest sumber vitamin B12 adalah daging organ, ikan, daging babi, telur, keju, susu, domba, pisang, rumput laut, kacang

* Greatest sumber vitamin B13 adalah akar sayuran, whey cair

* Greatest sumber vitamin B15 adalah ragi, steak langka, beras merah, bunga matahari, labu & biji wijen

* Greatest sumber vitamin B17 adalah seluruh biji aprikot, apel, ceri, persik, plum

* Greatest sumber vitamin C adalah jeruk, keluarga kubis, cabe, berries, melon, asparagus, naik pinggul

* Greatest sumber vitamin D adalah ikan salmon, sarden, herring, susu, kuning telur, daging organ, tumbuh biji, biji bunga matahari

* Greatest sumber vitamin E yang dingin-ditekan minyak, telur, gandum, daging organ, molase, ubi jalar, kacang

* Greatest vitamin sumber F adalah minyak nabati, mentega, biji bunga matahari

* Greatest sumber vitamin K adalah sayuran berdaun hijau, kuning telur, minyak safflower, sirup gula molasses, kembang kol

* Greatest sumber vitamin Q adalah kacang pinto, kacang-kacangan, kedelai

* Sumber vitamin T Greatest adalah biji wijen, biji mentah, mentega, kuning telur

* Greatest sumber vitamin V adalah kubis mentah, sauerkraut, sayuran berdaun

Vitamin K

K vitamin penting untuk darah untuk membeku cedera perbaikan. Setiap kali seseorang memiliki luka pendarahan, itu adalah vitamin K yang hadir dalam darah yang berhenti pendarahan dan memungkinkan luka paling ringan untuk menyembuhkan dengan cepat.

Ada tiga bentuk yang berbeda dari vitamin K. Varian pertama dari vitamin K adalah vitamin K1, juga dikenal sebagai phylloquinone. Ini adalah bentuk vitamin K yang ditemukan dalam jenis makanan nabati. Vitamin K ditemukan dalam makanan nabati. Bentuk kedua dari vitamin K adalah vitamin K2, atau menaquinone. Jenis vitamin K dibentuk oleh bakteri bersahabat dalam usus. Ketiga, ada vitamin K3 yang juga dikenal sebagai menadione dan sebenarnya merupakan bentuk buatan dari vitamin K. Ketiga jenis K vitamin berakhir di hati di mana ia digunakan untuk membuat zat pembekuan darah.

Sumber alami terbaik dari vitamin K adalah sayuran berdaun hijau, seperti bayam. Namun, karena bakteri ramah di usus membuat salah satu bentuk dari vitamin K adalah sangat jarang bagi seseorang untuk memiliki kekurangan vitamin K dan K suplemen vitamin tidak diperlukan oleh sebagian besar orang.

Terlepas dari fungsi utama membantu darah untuk membeku, K vitamin, khususnya vitamin K1, memiliki bagian penting untuk bermain dalam proses pembangunan tulang. vitamin K ini diperlukan untuk mempertahankan kalsium dalam tulang dan mendistribusikan ke tempat yang membutuhkan.

Meskipun kekurangan vitamin K relatif jarang ada kelompok orang tertentu yang mungkin menderita dari itu. Bayi yang baru lahir mungkin tidak memiliki cukup dari vitamin K karena mereka memiliki bakteri cukup dalam usus mereka untuk memproduksinya. Mayoritas bayi yang baru lahir di negara-negara maju karena itu diberi vitamin injeksi K untuk pasang mereka selama sampai proses alam mengambil alih. Itulah satu-satunya waktu bahwa suplemen vitamin K akan diambil oleh kebanyakan orang sepanjang hidup mereka. Namun, tentu saja diperpanjang antibiotik dapat menyebabkan kekurangan vitamin K karena fakta bahwa antibiotik membunuh bakteri usus serta orang-orang yang mereka sedang diambil untuk menyembuhkan. Sekali lagi, suplemen vitamin K dapat diberikan jika antibiotik harus terus untuk jangka waktu yang panjang.