Pentingnya vitamin B 12

Vitamin B 12 adalah salah satu vitamin b yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Atau dikenal sebagai Cobalamin, vitamin B 12 diperlukan untuk proses untuk mengubah karbohidrat, lemak dan protein dari makanan menjadi energi. B 12 juga, yang lebih penting, membantu menjaga sel-sel darah merah yang sehat dan karena itu mencegah penyakit jantung serta menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi pada tingkat maksimum. Selain itu, B 12 digunakan untuk membuat pelindung yang menutupi seluruh sel-sel saraf dalam tubuh.

Fungsi yang paling penting dari B 12 adalah untuk membentuk sel darah merah yang sehat. Namun, semua sel perlu B 12 untuk menjaga kesehatan. Ini adalah sel-sel darah putih, antara lain, yang perlu B 12 untuk membantu memastikan bahwa sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Semua sel-sel saraf dalam tubuh juga perlu B 12 untuk membentuk lapisan lemak pelindung mereka. Hal ini penting untuk semua saraf tetapi khususnya bagi mereka yang di otak. Jika tidak ada cukup B 12 untuk membuat lapisan pelindung ini maka otak tidak akan berfungsi dengan baik.

Menariknya, jumlah B 12 yang diperlukan tubuh relatif kecil namun dibutuhkan secara teratur. Namun, B 12 sendiri tidak cukup karena tubuh tidak dapat menyerap dengan mudah. Untuk membantu tubuh menyerap B 12 perut menghasilkan faktor intrinsik yang memungkinkan lebih dari B 12 untuk diserap. B 12 hanya ditemukan dalam makanan hewani seperti hati, telur, ikan dan daging tetapi kebanyakan orang mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada jumlah harian yang direkomendasikan dari B 12. Ini bukan masalah karena tubuh hanya dapat menyerap sekitar setengah dari B 12 yang dikonsumsi. Hal ini juga diperhatikan bahwa tubuh dapat mendaur ulang B 12 yang memotong ke bawah pada dampak kekurangan B 12. Namun, vegetarian ketat atau vegan cenderung memerlukan B 12 suplemen jika mereka tidak makan produk hewani yang mengandung B 12.

Jika tubuh tidak memiliki cukup B 12 maka anemia adalah gejala yang paling jelas. Jelas, ini adalah karena fakta bahwa tidak ada cukup B 12 untuk membuat sel-sel darah merah yang sehat. Anemia juga bisa disebabkan oleh tubuh tidak menciptakan faktor cukup intrinsik untuk membantu menyerap B 12 yang tersedia dalam makanan yang dikonsumsi. Tubuh cenderung membuat faktor intrinsik kurang begitu seseorang mencapai 50 dan ini akan menyebabkan kurang B 12 diserap dan suplemen dari B 12 mungkin diperlukan. Anak-anak juga berisiko anemia karena mereka mungkin tidak makan makanan yang mengandung B 12. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak B 12 karena bayi menyerap B 12 selama kehamilan untuk tumbuh dengan baik.

Sumber Vitamin Alami

Ada banyak orang yang tidak memiliki cukup sumber vitamin alami dalam diet mereka dan karena itu menderita kekurangan satu atau lebih vitamin. Jelas, adalah mungkin untuk membeli suplemen vitamin untuk membantu mengatasi kekurangan apapun tetapi untuk sebagian besar orang itu harus mungkin bagi mereka untuk mendapatkan sebagian uang saku harian yang direkomendasikan vitamin dari sumber vitamin alami. Kunci untuk mendapatkan jumlah yang benar dari vitamin dari sumber alami vitamin adalah untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.

Ada diet tertentu, seperti vegetarian, yang menyediakan sejumlah suplemen vitamin alami dan karena itu suplemen mungkin diperlukan. Juga, asupan yang diperlukan dari sumber vitamin alami ini pada periode tertentu mungkin perlu ditingkatkan dan suplemen dapat menjadi pilihan terbaik. Hal ini penting untuk menyadari setiap jenis vitamin dan sumber vitamin alami terbaik mereka sehingga seseorang dapat menggabungkan sebanyak ini mungkin dalam diet biasa mereka. Vitamin yang larut dalam air tidak dapat disimpan dalam tubuh dan perlu diisi ulang setiap hari sehingga sumber vitamin alami untuk vitamin ini yang paling penting untuk mengetahui.

• sumber vitamin alami B1 adalah ragi, biji-bijian, sirup gula molasses, beras merah, daging organ, kuning telur.

• sumber vitamin alami B2 adalah ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging organ, sirup gula molasses.

• sumber vitamin alami B3 adalah daging tanpa lemak, unggas & ikan, ragi, kacang, susu, dedak padi, kentang.

• sumber vitamin alami B4 adalah kuning telur, jeroan, ragi, gandum, kedelai, ikan, kacang-kacangan.

• sumber vitamin alami B5 adalah jeroan, kuning telur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, salmon, ragi.

• sumber vitamin alami B6 adalah daging, biji-bijian, daging organ ragi, sirup gula molasses, gandum.

• sumber vitamin alami B7 adalah kuning telur, hati, beras kasar, ragi, ikan sarden, kacang-kacangan, biji-bijian.

• sumber vitamin alami B8 adalah biji-bijian who1e, buah jeruk, molasses, daging, susu, kacang-kacangan, sayuran, ragi.

• sumber vitamin alami B9 adalah sayuran berwarna hijau gelap berdaun, daging organ, sayuran akar, tiram, salmon, susu.

• sumber vitamin alami B12 adalah daging organ, ikan, daging babi, telur, keju, susu, domba, pisang, rumput laut, kacang.

• sumber vitamin alami B13 adalah sayuran akar dll.

• sumber vitamin alami B15 adalah ragi, steak langka, beras merah, bunga matahari, labu & biji wijen dll.

• sumber vitamin alami B17 adalah seluruh biji aprikot, apel, ceri, persik, plum dll.

• sumber vitamin alami C adalah jeruk, keluarga kubis, cabe, berries, melon, asparagus dll.

Sebuah Panduan untuk B Kompleks Vitamin

Ada banyak diskusi tentang vitamin B kompleks dan bagaimana hal itu sangat penting bagi tubuh untuk melakukan banyak fungsi. Namun, vitamin B kompleks tidak hanya satu vitamin sangat rumit, sebagai nama mungkin menyarankan. Sebenarnya ada delapan vitamin B yang berada di kompleks vitamin B serta beberapa zat terkait lainnya. Delapan vitamin yang membentuk vitamin B kompleks thiamin atau vitamin B1, riboflavin atau vitamin B2, niasin atau vitamin B3, pyridoxine atau vitamin B6, cobalamin dan vitamin B12, asam folat, asam pantotenat dan biotin. Zat terkait lainnya yang juga dalam vitamin B kompleks termasuk kolin, inositol, dan para-aminobenzoic acid.

Setiap bagian dari vitamin B kompleks melakukan fungsi tersendiri dalam tubuh tetapi ketika mereka bekerja bersama-sama sebagai vitamin B kompleks yang mereka menyediakan perawatan penting bagi tubuh untuk tetap sehat. Vitamin B kompleks terdiri vitamin B yang larut dalam air dan sangat penting bahwa cukup vitamin ini dikonsumsi setiap hari. tubuh tidak dapat menyimpan vitamin larut air seperti vitamin B kompleks dan ini menyebabkan asupan rutin yang diperlukan.

B kompleks vitamin yang sangat bermanfaat untuk beberapa kondisi dan mungkin diperlukan dalam jumlah tambahan pada waktu tertentu dalam kehidupan seseorang. Tentu saja, ada uang saku harian yang direkomendasikan untuk vitamin B kompleks yang bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan umur seseorang. Namun, dokter dan profesional kesehatan lainnya telah menemukan manfaat dari meningkatkan asupan vitamin B kompleks untuk membantu mengatasi penyakit tertentu.

Banyak orang menderita kecemasan dan stres pada satu waktu atau yang lain dan penelitian telah menemukan bahwa vitamin B kompleks dapat bermanfaat dalam membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres. Jika seseorang telah sehat vitamin B kompleks dapat sangat berharga dalam membantu proses pemulihan. 

Kelelahan bisa menjadi gejala dari banyak penyakit serta hanya berlebihan hal tetapi vitamin B kompleks dapat membantu meringankan kelelahan umum dan kelesuan.

Menariknya, beberapa kondisi kulit, seperti dermatitis, juga bisa mendapatkan keuntungan dari penambahan vitamin B kompleks asupan. Bahkan, sejumlah krim dan preparat kulit lainnya berisi ditambahkan vitamin B kompleks yang dapat diserap oleh kulit untuk meringankan kondisi tersebut. Kondisi rambut seseorang juga akan sangat meningkat dengan B asupan vitamin kompleks yang cukup.

Gambaran Umum Vitamin B5

Vitamin B5 juga dikenal sebagai asam pantotenat. Vitamin B5 adalah yang paling produktif dari semua vitamin dan ditemukan dalam setiap jenis makanan. Bahkan, tidak mungkin bagi seseorang untuk mengkonsumsi kurang vitamin B5 dari yang mereka butuhkan. Itu berarti bahwa tidak ada kemungkinan kecil bahwa seseorang dapat memiliki kekurangan vitamin B5. Untuk alasan ini, sebenarnya tidak ada jumlah harian yang profesional kesehatan dapat menyatakan sebagai orang memperoleh lebih dari cukup dari konsumsi makanan normal mereka. Namun, meskipun tidak ada kebutuhan untuk menghitung uang saku harian yang direkomendasikan itu tidak berarti bahwa vitamin B5 tidak penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Bahkan, vitamin B5 sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi antara fungsi lainnya. vitamin B5 bertanggung jawab untuk mengambil lemak dan karbohidrat menjadi energi.

Beberapa vitamin B5 dapat ditemukan di hampir setiap makanan apakah itu binatang atau sayuran. Jelas ada beberapa sumber vitamin B5 yang lebih baik daripada yang lain tapi diet seimbang akan memberikan lebih dari cukup. Makanan dengan vitamin B5 konten tertinggi adalah daging organ, salmon, telur, kacang-kacangan, susu, dan biji-bijian. Perlu dicatat bahwa vitamin B5 hilang ketika biji-bijian yang digiling menjadi tepung dan cenderung tidak manik kembali. Oleh karena itu, makanan gandum olahan seperti roti, pasta, nasi, sereal sarapan, dan dipanggang tidak sumber yang baik dari B5 yang vitamin.

Vitamin B5 adalah yang paling efektif bila dikombinasikan dengan vitamin B lainnya terutama thiamin atau B1, riboflavin atau B2, niasin atau B3, pyridoxine atau B6, dan biotin. Seiring dengan vitamin B lainnya, vitamin B5 merupakan bagian integral dalam sejumlah proses. Yang paling penting dari ini adalah produksi energi dari makanan yang dikonsumsi dan ini dikenal sebagai siklus Kreb. The B5 vitamin juga diperlukan untuk melepaskan energi dari lemak.

Menariknya, vitamin B5 juga dianggap membantu dalam mengurangi stres. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa selama periode stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon tertentu seperti adrenalin dan ini memerlukan vitamin B5. Ada banyak teori tentang manfaat vitamin B5 tetapi tidak ada kebutuhan untuk sebagian besar orang untuk aktif mencari makanan yang tinggi di B5 karena mereka cenderung mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan sudah. Tidak ada efek samping untuk mengkonsumsi terlalu banyak vitamin B5.

Sebuah Panduan untuk Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah salah satu yang paling serbaguna dari vitamin B dan belum tubuh hanya membutuhkan jumlah yang relatif kecil. vitamin B6 bekerja sama dengan semua vitamin B lainnya, khususnya niacin, asam folat, dan cobalamin dan memberikan kontribusi untuk berbagai fungsi dalam tubuh. Asam amino dikonversi oleh B6 vitamin menjadi protein dan juga diperlukan untuk mengubah gula yang tersimpan dalam tubuh menjadi energi penting. Pada dasarnya, vitamin B6 sangat penting untuk mengubah protein yang dikonsumsi menjadi protein yang dibutuhkan tubuh dan juga untuk mengubah karbohidrat dari bentuk yang mereka disimpan dalam tubuh ke bentuk yang dapat digunakan untuk energi ekstra.

Tubuh membutuhkan jumlah protein yang berbeda dan itu adalah vitamin B6 yang memastikan bahwa bentuk-bentuk yang benar tersedia. Misalnya, vitamin B6 akan membuat hemoglobin untuk membawa oksigen dalam sel darah, hormon untuk mengatur tekanan darah, neurotransmiter dan berbagai enzim.

tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B6 hanya sekitar 2.0mg tetapi jumlah ini tampak tidak berarti digunakan sangat efisien dalam tubuh untuk menghasilkan lebih dari enam puluh enzim yang berbeda. Sumber terbaik dari vitamin B6 adalah makanan tinggi protein seperti telur, ikan, unggas, dan daging dan juga ditambahkan ke sereal sarapan dan roti untuk memastikan bahwa setiap orang mampu mengkonsumsi uang saku harian yang direkomendasikan, bahkan jika mereka tidak makan produk daging. Jumlah tambahan vitamin b6 mungkin bermanfaat bagi jantung dan sistem kekebalan tubuh. suplemen B6 vitamin kadang-kadang diperlukan oleh penderita asma dan penderita diabetes. Namun, penting untuk menyadari bahwa dosis besar vitamin B6 dapat menjadi racun.

Sebagai vitamin B6 ditemukan dalam banyak makanan umum sebagian besar orang menerima jumlah yang cukup dari vitamin dari diet normal mereka. Ada beberapa kelompok yang mungkin perlu mengambil B6 suplemen vitamin untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan uang saku harian yang direkomendasikan. Misalnya, ibu hamil atau menyusui akan membutuhkan jumlah yang sedikit lebih tinggi dari vitamin B6 untuk memungkinkan jumlah vitamin yang diserap oleh bayi meskipun ada kemungkinan untuk mendapatkan B6 vitamin tambahan dari peningkatan konsumsi protein tinggi makanan. vegetarian yang ketat atau vegan, dan anak-anak yang tidak makan produk hewani mungkin memerlukan B6 suplemen vitamin. 

Makanan Kesehatan Vitamin Intake

Adalah penting bahwa seseorang menyadari apa yang merupakan asupan vitamin makanan kesehatan yang baik. Administrasi obat federal menghasilkan uang saku harian yang direkomendasikan untuk sebagian besar vitamin yang menganggap sebagai asupan vitamin makanan kesehatan yang baik. Angka-angka ini bervariasi sesuai dengan usia seseorang, jenis kelamin dan beberapa faktor lain sehingga kesehatan makanan asupan vitamin yang baik untuk seorang wanita muda akan menjadi berbeda dengan seorang laki-laki berumur tujuh puluhan.

Jumlah asupan vitamin makanan kesehatan dari makanan tertentu yang termasuk dalam label nutrisi. pelabelan ini penting bagi seseorang untuk mempertimbangkan dan membantu memastikan bahwa mereka menerima asupan vitamin kesehatan makanan yang benar dari makanan yang mereka makan. Informasi gizi sering direpresentasikan sebagai persentase dari tunjangan harian yang direkomendasikan setiap vitamin dan mineral dan dapat membantu menilai nilai makanan dalam upaya untuk asupan vitamin makanan kesehatan yang baik.

Ada juga sejumlah item bahwa seseorang mungkin ingin membatasi dalam diet mereka sebagai bagian dari asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka. Sekali lagi, pelabelan gizi makanan tertentu dapat membantu seseorang untuk melihat seberapa tinggi sebuah produk di ini isinya tidak diinginkan. Garam dan lemak, misalnya, mungkin item yang seseorang ingin mempertimbangkan untuk membatasi sebagai bagian dari asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka meskipun mereka tidak ketat vitamin. Mayoritas orang benar-benar mengacu pada nutrisi ketika mereka menggunakan vitamin kata dan produsen makanan sadar bahwa seseorang adalah melihat mineral dan item lainnya ketika mereka sedang mempertimbangkan asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka. Serat adalah elemen lain yang banyak orang lebih sadar sebagai membentuk bagian penting dari diet seimbang dan diperlukan untuk asupan vitamin makanan kesehatan yang baik.

Jika seseorang adalah diet dibatasi untuk alasan apapun maka mereka harus membayar lebih memperhatikan asupan vitamin kesehatan makanan yang baik mereka. Jelas, beberapa makanan mengandung nutrisi yang berbeda untuk orang lain dan ini berlaku untuk vitamin juga dan mungkin lebih sulit bagi seseorang untuk mencapai asupan vitamin makanan kesehatan yang baik mereka jika mereka tidak mampu untuk makan makanan tertentu. suplemen vitamin dapat membentuk bagian penting dari asupan vitamin kesehatan makanan yang baik untuk orang-orang yang tidak dapat memperoleh vitamin mereka dari diet normal mereka. Hal ini juga perlu diingat bahwa kesehatan makanan asupan vitamin yang baik bagi seseorang bervariasi sepanjang hidup mereka tergantung pada kesehatan umum mereka.

Sumber Vitamin terbesar

Ada banyak perdebatan mengenai apa vitamin terbesar sebenarnya. Setiap vitamin memiliki fungsi penting sendiri yang berkontribusi terhadap kesehatan umum seseorang dan kesejahteraan. Tidak mungkin untuk benar-benar menyatakan bahwa salah satu dari ini adalah vitamin terbesar. Namun ada sejumlah makanan yang menyediakan jumlah vitamin terbesar.

Sumber-sumber vitamin terbesar bervariasi untuk setiap vitamin. Hal ini penting untuk memiliki diet yang seimbang untuk memastikan bahwa jumlah yang dibutuhkan setiap vitamin diperoleh. Namun, mungkin berguna untuk daftar sumber vitamin terbesar untuk setiap vitamin untuk digunakan sebagai panduan.

* Greatest sumber vitamin A adalah susu, telur, mentega, buah-buahan kuning & sayuran, buah-buahan berwarna hijau tua & sayuran, hati

* Greatest sumber vitamin B1 yang ragi, biji-bijian, sirup gula molasses, beras merah, daging organ, kuning telur

* Greatest sumber vitamin B2 adalah ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging organ, sirup gula molasses

* Greatest sumber vitamin B3 adalah daging tanpa lemak, unggas & ikan, ragi, kacang, susu, dedak padi, kentang

* Greatest sumber vitamin B4 adalah kuning telur, jeroan, ragi, gandum, kedelai, ikan, kacang-kacangan

* Greatest sumber vitamin B5 adalah jeroan, kuning telur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, salmon, ragi

* Greatest sumber vitamin B6 adalah daging, biji-bijian, daging organ ragi, sirup gula molasses, gandum

* Greatest sumber vitamin B7 adalah kuning telur, hati, beras kasar, ragi, ikan sarden, kacang-kacangan, biji-bijian

* Greatest sumber vitamin B8 adalah biji-bijian who1e, buah jeruk, molasses, daging, susu, kacang-kacangan, sayuran, ragi

* Greatest sumber vitamin B9 gelap-sayuran berdaun hijau, daging organ, sayuran akar, tiram, salmon, susu

* Greatest sumber vitamin B12 adalah daging organ, ikan, daging babi, telur, keju, susu, domba, pisang, rumput laut, kacang

* Greatest sumber vitamin B13 adalah akar sayuran, whey cair

* Greatest sumber vitamin B15 adalah ragi, steak langka, beras merah, bunga matahari, labu & biji wijen

* Greatest sumber vitamin B17 adalah seluruh biji aprikot, apel, ceri, persik, plum

* Greatest sumber vitamin C adalah jeruk, keluarga kubis, cabe, berries, melon, asparagus, naik pinggul

* Greatest sumber vitamin D adalah ikan salmon, sarden, herring, susu, kuning telur, daging organ, tumbuh biji, biji bunga matahari

* Greatest sumber vitamin E yang dingin-ditekan minyak, telur, gandum, daging organ, molase, ubi jalar, kacang

* Greatest vitamin sumber F adalah minyak nabati, mentega, biji bunga matahari

* Greatest sumber vitamin K adalah sayuran berdaun hijau, kuning telur, minyak safflower, sirup gula molasses, kembang kol

* Greatest sumber vitamin Q adalah kacang pinto, kacang-kacangan, kedelai

* Sumber vitamin T Greatest adalah biji wijen, biji mentah, mentega, kuning telur

* Greatest sumber vitamin V adalah kubis mentah, sauerkraut, sayuran berdaun

Vitamin K

K vitamin penting untuk darah untuk membeku cedera perbaikan. Setiap kali seseorang memiliki luka pendarahan, itu adalah vitamin K yang hadir dalam darah yang berhenti pendarahan dan memungkinkan luka paling ringan untuk menyembuhkan dengan cepat.

Ada tiga bentuk yang berbeda dari vitamin K. Varian pertama dari vitamin K adalah vitamin K1, juga dikenal sebagai phylloquinone. Ini adalah bentuk vitamin K yang ditemukan dalam jenis makanan nabati. Vitamin K ditemukan dalam makanan nabati. Bentuk kedua dari vitamin K adalah vitamin K2, atau menaquinone. Jenis vitamin K dibentuk oleh bakteri bersahabat dalam usus. Ketiga, ada vitamin K3 yang juga dikenal sebagai menadione dan sebenarnya merupakan bentuk buatan dari vitamin K. Ketiga jenis K vitamin berakhir di hati di mana ia digunakan untuk membuat zat pembekuan darah.

Sumber alami terbaik dari vitamin K adalah sayuran berdaun hijau, seperti bayam. Namun, karena bakteri ramah di usus membuat salah satu bentuk dari vitamin K adalah sangat jarang bagi seseorang untuk memiliki kekurangan vitamin K dan K suplemen vitamin tidak diperlukan oleh sebagian besar orang.

Terlepas dari fungsi utama membantu darah untuk membeku, K vitamin, khususnya vitamin K1, memiliki bagian penting untuk bermain dalam proses pembangunan tulang. vitamin K ini diperlukan untuk mempertahankan kalsium dalam tulang dan mendistribusikan ke tempat yang membutuhkan.

Meskipun kekurangan vitamin K relatif jarang ada kelompok orang tertentu yang mungkin menderita dari itu. Bayi yang baru lahir mungkin tidak memiliki cukup dari vitamin K karena mereka memiliki bakteri cukup dalam usus mereka untuk memproduksinya. Mayoritas bayi yang baru lahir di negara-negara maju karena itu diberi vitamin injeksi K untuk pasang mereka selama sampai proses alam mengambil alih. Itulah satu-satunya waktu bahwa suplemen vitamin K akan diambil oleh kebanyakan orang sepanjang hidup mereka. Namun, tentu saja diperpanjang antibiotik dapat menyebabkan kekurangan vitamin K karena fakta bahwa antibiotik membunuh bakteri usus serta orang-orang yang mereka sedang diambil untuk menyembuhkan. Sekali lagi, suplemen vitamin K dapat diberikan jika antibiotik harus terus untuk jangka waktu yang panjang.

Mineral Vitamin Suplemen

Mayoritas suplemen vitamin mineral terbuat dari bahan kimia bukan bahan alami. Namun, ada pertumbuhan yang stabil dalam permintaan untuk suplemen vitamin mineral alami. Hal ini disebabkan jumlah perdebatan yang ada apakah vitamin mineral kimia dapat lebih berbahaya daripada menguntungkan dalam jangka panjang.

Faktanya adalah bahwa mineral kimia suplemen vitamin yang tidak mudah diserap sebagai partikel makanan normal. Industri vitamin mineral berupaya terus menerus untuk menciptakan produk yang lebih mudah diproses oleh tubuh dan karena itu lebih menguntungkan.

Sesekali industri datang dengan 'lebih bio-tersedia' bentuk baru dari vitamin atau mineral. Untuk mengatasi hal ini, sejumlah besar vitamin mineral telah dikembangkan yang menggabungkan unsur-unsur lain dengan vitamin dan mineral untuk memungkinkan mereka untuk menjadi lebih mudah diserap oleh tubuh. Besi umumnya dikombinasikan untuk membentuk glukonat besi yang memungkinkan vitamin mineral suplemen untuk menjadi lebih mudah diserap.

Jumlah nutrisi dalam vitamin mineral suplemen harus jauh lebih besar dari itu akan berada dalam bentuk alami lebih untuk tubuh untuk dapat menyerap jumlah yang diperlukan. Hal ini jelas dapat menyebabkan masalah di mana tingkat beracun dari nutrisi tertentu yang dikonsumsi oleh dosis besar mineral suplemen vitamin yang dibutuhkan. Oleh karena itu sangat penting bahwa seseorang tidak hanya mengambil sejumlah besar semua suplemen vitamin mineral yang diiklankan di televisi dan harus mencari saran dari seorang profesional kesehatan. Hal ini juga layak menjadi sadar akan perkembangan industri suplemen vitamin mineral karena ada terus-menerus baru dan kombinasi yang lebih baik sedang dikembangkan.

Salah satu metode yang produsen vitamin mineral telah dikembangkan untuk membantu penyerapan bantuan adalah melalui kultur bahan baku dengan sel ragi. Bentuk vitamin mineral yang dikenal sebagai 'negara makanan' dan hingga empat kali lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan sebagai ragi benar-benar dicerna.

Tentu saja, kebutuhan untuk suplemen vitamin mineral tergantung pada diet yang dimiliki seseorang. Tidak ada keraguan bahwa itu adalah jauh lebih disukai bagi seseorang untuk mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan mereka daripada dengan mengambil suplemen vitamin mineral sedapat mungkin. Selama periode tertentu mungkin perlu bagi seseorang untuk mengambil suplemen vitamin mineral secara sementara namun mereka penggunaan jangka panjang tidak dianjurkan untuk sejumlah suplemen yang tersedia.

Mengambil Vitamin Tambahan

  

Ada sejumlah vitamin penting yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan itu adalah mungkin untuk mengambil ini dalam bentuk f suplemen vitamin. Sebagian besar orang tidak memiliki diet yang seimbang dan mereka mungkin kurang dalam vitamin tertentu yang berarti bahwa mereka memerlukan suplemen vitamin untuk memastikan bahwa mereka tidak memiliki kekurangan vitamin penting. Seorang profesional atau makanan kesehatan teknisi adalah orang terbaik untuk memberikan saran pada setiap suplemen vitamin bahwa seseorang harus mengambil. Hal ini penting untuk mencari nasihat profesional sebelum mengambil suplemen vitamin. Hal ini karena ada beberapa vitamin yang dapat menjadi racun jika terlalu banyak dikonsumsi dan suplemen vitamin mungkin tidak tepat jika ada cukup dari vitamin sudah dalam makanan seseorang makan.

Beberapa kategori orang mungkin membutuhkan lebih banyak jenis suplemen vitamin daripada yang lain. Vegetarian sering kekurangan vitamin tertentu yang hanya ditemukan di produk hewani, misalnya, dan suplemen vitamin adalah solusi ideal untuk masalah ini. Vegetarian perlu menyadari bahwa beberapa proses manufaktur suplemen vitamin melibatkan produk hewani dan penting bagi mereka untuk membaca label. Sejumlah besar produk vitamin sintetis suplemen yang tersedia yang akan memungkinkan vegetarian untuk membawa mereka tanpa melanggar keyakinan diet mereka atau kebutuhan.

Anak-anak akan sering perlu suplemen vitamin, terutama ketika mereka sangat muda. Hal ini karena banyak anak-anak tidak makan yang memadai di berbagai makanan di tahun-tahun awal mereka dan suplemen vitamin dapat membantu mengkompensasi kekurangan alami ini. menyusui telah lama direkomendasikan sebagai sumber semua nutrisi penting tapi wanita yang memilih untuk tidak atau tidak dapat botol pakan mungkin khawatir apakah bayi mereka membutuhkan suplemen vitamin. Sebagian besar susu formula bayi mengandung vitamin tambahan untuk mencegah kebutuhan untuk suplemen vitamin untuk diberikan. Hal ini penting untuk membahas kekhawatiran apapun kebutuhan untuk bayi atau anak untuk mengambil suplemen vitamin dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa solusi yang tepat ditemukan.

orang tua atau mereka yang menderita penyakit atau penyakit tertentu kelompok orang yang mungkin perlu untuk mengambil suplemen vitamin. Tubuh sering mungkin perlu suplemen vitamin untuk mengkompensasi seseorang tidak mampu mengkonsumsi tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin tertentu melalui diet normal mereka.

Vitamin Rambut Yang Sehat

Ada sejumlah vitamin khusus rambut yang berbeda dan mineral yang dapat memainkan peran utama dalam membantu seseorang memiliki kepala yang sehat rambut. Jika seseorang tidak memiliki vitamin rambut yang cukup maka kekurangan dapat menyebabkan rambut menipis atau bahkan kebotakan total dalam kasus yang paling parah. Faktanya adalah bahwa keadaan rambut seseorang mencerminkan kondisi keseluruhan tubuh mereka. vitamin rambut tambahan mungkin diperlukan jika seseorang umumnya tidak sehat atau kurang gizi sebagai rambut mereka akan menunjukkan kerusakan juga dan bahkan mungkin berhenti tumbuh.

Beberapa vitamin rambut yang paling penting bahwa seseorang perlu memiliki rambut yang sehat termasuk B6, biotin, inositol dan asam folat. Cara terbaik untuk memastikan bahwa seseorang menerima cukup vitamin rambut penting ini bagi mereka untuk diambil sebagai suplemen vitamin. Hal ini tidak hanya vitamin rambut yang diperlukan untuk rambut sehat meskipun karena ada sejumlah mineral yang penting, termasuk magnesium, sulfur, silika dan seng.

Vitamin rambut yang paling penting adalah vitamin tetapi bentuk terbaik dari ini adalah untuk memasukkan dalam diet adalah beta-karoten. Hal ini karena rambut vitamin A bisa menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah besar tapi beta-karoten tidak memiliki masalah tersebut dan dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin A yang dapat digunakan untuk mempromosikan rambut sehat. 

Tentu saja, vitamin A tidak hanya vitamin rambut, itu juga diperlukan untuk sejumlah fungsi lainnya termasuk pertumbuhan normal tulang, kulit, kuku dan selubung pelindung yang mengelilingi serabut saraf.

Protein adalah lain vitamin rambut penting. Hal ini karena rambut itu sendiri pada dasarnya adalah protein. Jumlah vitamin rambut ini bahwa seseorang mengkonsumsi dalam diet mereka dapat mempengaruhi rambut langsung. Jika banyak protein termasuk dalam diet seseorang kemudian vitamin rambut ini akan menyebabkan peningkatan pertumbuhan rambut dan kepala jauh lebih lengkap dari rambut. Namun, orang yang memiliki pola makan yang kurang dalam vitamin rambut ini akan menderita dari rambut menipis dan pertumbuhan rambut yang lambat.

Tentu saja, bukan hanya vitamin rambut dan mineral yang diperlukan untuk memastikan bahwa seseorang memiliki sehat, rambut yang kuat. Ada sejumlah peneliti yang telah menemukan bahwa ada hubungan langsung antara kesehatan secara keseluruhan seseorang dan kondisi rambut mereka. Jika seseorang berada di bawah banyak stres atau menderita kurang tidur maka rambut mereka juga akan menderita dan kemungkinan bahwa diet mereka tidak akan memberikan vitamin rambut yang cukup untuk melawan efek ini. vitamin rambut dan suplemen mineral dapat menjadi solusi untuk rambut lemah dan rusak.

Suplemen Vitamin Cair

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa tubuh dapat menyerap nutrisi dari suplemen vitamin cair lebih mudah daripada dari tablet. Diperkirakan bahwa suplemen vitamin cair sebenarnya diserap setidaknya lima kali lebih baik daripada pil vitamin biasa. Tentu saja, ada banyak manfaat lain yang suplemen vitamin cair memiliki lebih dari pil. Sebagai contoh, suplemen vitamin cair lebih mudah untuk menelan. Ini saja membuat suplemen vitamin cair lebih baik untuk pil, terutama untuk anak-anak dan orang lain yang memiliki kesulitan mengambil pil dari jenis apa pun.

Anak-anak sering tidak dapat mengumpulkan nutrisi yang cukup dari makanan yang mereka makan tapi hampir tidak mungkin bagi mereka untuk mengambil suplemen vitamin dalam bentuk pil. suplemen vitamin cair yang ideal karena mereka dapat diberikan oleh pipet, langsung ke mulut anak atau bahkan ditambahkan ke botol biasa mereka air atau jus untuk memastikan bahwa mereka menerima semua vitamin yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Untuk alasan yang sama persis, suplemen vitamin cair yang sempurna bagi siapa saja yang tidak sehat dan tidak bisa makan dengan benar.

Meskipun upaya terbaik dari kebanyakan orang kemungkinan bahwa sebagian besar tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup dari diet mereka dan itu adalah di mana suplemen vitamin cair yang bermanfaat. Vitamin dalam banyak suplemen pil umum benar-benar dikemas terlalu padat. Hal ini menyebabkan banyak vitamin tidak sedang dipecah dan diserap karena mereka harus melakukan sedangkan suplemen vitamin cair tidak memiliki masalah yang sama. Oleh karena itu tubuh mampu menyerap lebih dari nilai gizi dari suplemen vitamin cair daripada dapat dari orang-orang dalam bentuk pil tradisional. Bahkan, tubuh hanya menyerap sekitar 10-20% dari nutrisi dari pil vitamin dibandingkan dengan sekitar 80-90% yang dapat menyerap dari suplemen vitamin cair.

Manfaat lain dari suplemen vitamin cair adalah bahwa mereka sering mengandung lebih dari satu jenis vitamin dan nutrisi lainnya. pil vitamin tradisional hanya berisi satu yang berarti bahwa Anda akan harus mengambil segenggam pil vitamin untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti yang Anda lakukan dari banyak suplemen vitamin cair. suplemen vitamin cair menawarkan jauh lebih banyak kenyamanan dan efektivitas untuk memasok tubuh dengan vitamin yang dibutuhkan. Biaya membeli jumlah setara dengan pil vitamin untuk mendapatkan hasil yang sama juga jauh lebih dari itu dari suplemen vitamin cair.

Manfaat Multi Vitamin Suplemen

Sebagian besar orang tidak makan diet cukup seimbang untuk menyediakan mereka dengan semua vitamin yang mereka butuhkan dan ini telah menyebabkan ledakan di industri multi vitamin suplemen. suplemen multi vitamin yang tersedia dalam berbagai bentuk yang berbeda, termasuk tablet, kapsul gel dan bahkan cairan. Tentu saja manfaat yang paling jelas untuk mengambil suplemen multi-vitamin adalah kenyamanan. 

Hal ini jauh lebih mudah bagi seseorang untuk mengambil satu dosis suplemen vitamin multi yang berisi semua vitamin yang diperlukan dibandingkan dengan mengambil satu per satu terutama terjadi untuk anak-anak karena bisa sulit bagi mereka untuk mengambil sejumlah besar suplemen vitamin tapi satu dosis suplemen vitamin multi jauh lebih mudah. 

Tentu saja, multi vitamin suplemen cair adalah bentuk yang paling cocok untuk anak-anak tetapi juga beneficiate siapapun yang memiliki kesulitan mengkonsumsi suplemen dalam bentuk tablet tradisional.

Peningkatan ketersediaan suplemen multi-vitamin telah menyebabkan berbagai besar di merek dan juga konten yang sebenarnya dari suplemen multi-vitamin. Nama-nama beberapa nutrisi dalam suplemen multi-vitamin bisa menjadi sedikit membingungkan dan banyak orang tidak tahu mana yang mereka butuhkan. Untuk membuat keputusan sederhana sekarang ada sejumlah suplemen multi vitamin yang dibuat untuk orang-orang tertentu. Misalnya, ada suplemen multi vitamin yang dirancang untuk anak-anak.

 Suplemen multi vitamin mengandung nutrisi khusus yang dibutuhkan anak-anak mereka untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Wanita hamil memiliki kebutuhan gizi yang unik untuk memastikan bahwa bayi mereka menerima nutrisi yang diperlukan dan ada suplemen multi vitamin disiapkan untuk wanita hamil. Seiring dengan bertambahnya usia kita juga memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dan suplemen multi-vitamin untuk orang tua adalah produk yang populer.

Hal ini penting untuk mempertimbangkan isi dari suplemen vitamin multi-sebelum mengkonsumsi terlalu banyak. Ada beberapa vitamin yang dapat menjadi racun jika terlalu banyak diserap dan ini dapat terjadi lebih mudah dengan suplemen multi-vitamin karena beberapa konten dapat diabaikan. Pelabelan persentase sebenarnya dari uang saku harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin dalam suplemen vitamin multi-harus diberi label yang jelas dan harus dinilai sebelum seseorang mengambil mereka. Selalu mencari nasihat medis profesional sebelum mengambil multi-vitamin suplemen jika thereis keraguan mengenai manfaat dari isi.

Prenatal Vitamin Suplemen

Suplemen vitamin prenatal adalah suplemen vitamin yang seorang wanita dapat mengambil setiap hari untuk memastikan bahwa dia mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi penting selama kehamilan. Hal ini penting bagi seorang wanita untuk berdiskusi dengan praktisi medisnya yang suplemen prenatal, jika ada, dia harus mengambil dan yang dia harus menghindari. Sangat penting bahwa semua suplemen vitamin prenatal hanya diambil di bawah nasihat dari seorang profesional medis. Ada beberapa suplemen vitamin prenatal yang dapat membuktikan berbahaya bagi wanita hamil untuk mengambil dan dia harus berhati-hati terutama.

Hal yang paling penting untuk dipertimbangkan saat memutuskan suplemen vitamin prenatal untuk mengambil adalah yang satu mengandung nutrisi tertentu yang bermanfaat bagi wanita dan bayinya berkembang. Mayoritas orang dewasa tidak perlu vitamin tambahan karena mereka menerima cukup dari diet seimbang tetapi wanita hamil sering membutuhkan suplemen vitamin prenatal, terutama untuk asam folat dan zat besi. Namun, sangat penting bahwa ia memastikan bahwa suplemen vitamin prenatal yang ia mengambil untuk memberikan salah satu nutrisi tertentu tidak mengandung jumlah yang berpotensi berbahaya lain.

Salah satu jenis yang paling beracun dari vitamin prenatal bahwa seorang wanita hamil harus sangat berhati-hati dari vitamin A. Untuk alasan ini vitamin prenatal yang paling cocok untuk wanita hamil yang membutuhkan tambahan vitamin A adalah mereka yang mengandung vitamin A dalam bentuk beta -karotin. Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. suplemen vitamin prenatal yang mengandung vitamin A dari produk hewani dapat menyebabkan cacat lahir ketika diambil dalam dosis tinggi selama kehamilan tetapi beta-karoten adalah vitamin prenatal jauh lebih aman karena tidak beracun dalam dosis tinggi.

Sangat penting bahwa seorang wanita membahas suplemen vitamin prenatal dengan praktisi kesehatannya padanya pertama prenatal check-up. Mereka dapat memeriksa persyaratan diet saat ini dan menilai apakah suplemen vitamin prenatal yang diperlukan untuk meningkatkan jumlah nutrisi yang dia tersedia untuk bayinya. Seringkali dokter akan merekomendasikan bahwa wanita hamil membutuhkan suatu program asam suplemen vitamin folat selama trimester pertama kehamilannya. Asam folat adalah suplemen prenatal yang paling sering diresepkan untuk bulan sebelum hamil juga dan sangat penting untuk kesehatan dan pertumbuhan bayi, terutama fungsi otak. Besi adalah suplemen vitamin prenatal lain yang dianjurkan untuk mencegah ibu menderita anemia karena tuntutan bahwa bayi menempatkan konsumsi zat besi.

Cara Cari Toko Vitamin Suplemen

Dalam rangka untuk memenuhi meningkatnya permintaan untuk produk yang sehat dan suplemen vitamin, outlet toko suplemen vitamin mengkhususkan diri dalam menjual suplemen vitamin kepada konsumen. 

Awalnya satu-satunya tempat untuk menemukan suplemen vitamin toko adalah melalui seorang praktisi medis memberikan resep yang harus diisi di toko obat lokal. Sebagai penelitian manfaat suplemen vitamin menjadi lebih mendalam pemberian obat diperbolehkan untuk produksi suplemen toko vitamin yang dapat dibeli di atas meja tanpa perlu resep.

Hal ini menyebabkan berbelanja suplemen vitamin yang banyak tersedia di toko-toko kelontong dan bahkan SPBU, terutama untuk vitamin suplemen toko yang paling umum yang diperlukan seperti vitamin C. Produksi suplemen vitamin toko telah meningkat ke tingkat seperti yang ada vitamin toko sekarang spesifik suplemen yang tersedia untuk memenuhi kelompok usia yang berbeda, termasuk anak-anak dan lebih dari 50-an. Peningkatan permintaan untuk suplemen toko vitamin tampaknya tidak akan menurun tetapi beragam dan pilihan yang tersedia untuk konsumen terus-menerus ditingkatkan.

Hukum yang mengatur penjualan obat telah menyebabkan banyak perusahaan melakukan diversifikasi usaha mereka untuk berkonsentrasi pada penjualan suplemen toko vitamin. Ini telah menjadi salah satu alasan utama untuk munculnya sejumlah usaha berbasis internet menjual berbagai macam suplemen toko vitamin. 

Taktik penjualan untuk website ini menjadi semakin lebih meragukan dengan janji bahwa beberapa suplemen vitamin toko mereka dapat menyembuhkan hampir semua penyakit atau kondisi. Peraturan suplemen vitamin toko internet ini terus-menerus ditemukan kurang dan pemberian obat federal berdaya untuk mencegah beberapa situs dari membuat klaim palsu. 

Oleh karena itu ke konsumen untuk penelitian klaim produsen suplemen toko vitamin ini dan membuat penilaian mereka sendiri untuk validitas pitches penjualan. Faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah efek overdosis mungkin bahwa beberapa suplemen toko vitamin ini dapat memiliki. Ada sejumlah vitamin yang benar-benar dapat menjadi racun jika dikonsumsi terlalu tinggi kuantitas dan seseorang harus selalu mendapatkan nasihat medis profesional sebelum mengkonsumsi segala bentuk toko suplemen vitamin apakah itu mengaku dari sumber alami atau tidak. 

Hal ini berlaku untuk berbelanja suplemen vitamin yang dibeli dari suplemen vitamin outlet ritel, toko kelontong atau internet perusahaan spesialis.

Cara Menyimpan Vitamin

Ada dua jenis utama dari vitamin, vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak, dan cara bahwa tubuh tidak atau tidak menyimpan konten vitamin diambil dari makanan tergantung pada jenis itu. tubuh tidak dapat menyimpan vitamin yang larut dalam air dan ini berarti bahwa seseorang perlu untuk mengisi asupan vitamin yang larut air mereka setiap hari. Delapan vitamin B dan vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan tubuh tidak dapat menyimpan kandungan vitamin yang baik dari ini.

Hal ini tidak hanya bahwa tubuh tidak dapat menyimpan vitamin yang larut dalam air, tetapi juga vitamin larut air yang mudah dihancurkan oleh penyimpanan yang tidak tepat, penanganan, atau memasak makanan yang mengandung vitamin ini. Secara khusus, penting untuk tidak terlalu sayuran direbus sebagai vitamin larut air yang berlaku dicuci keluar dari mereka tapi kurangnya mampu menyimpan vitamin yang larut dalam air bisa diatasi dengan cahaya memasak atau mengukus dan dengan menggunakan air sayuran yang telah dimasak dalam untuk membentuk saus dan gravies. Karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C atau air lainnya vitamin larut adalah penting untuk makan diet seimbang dengan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran untuk memastikan bahwa cukup vitamin tersedia bagi tubuh untuk digunakan saat diperlukan dan seseorang tidak menderita dari kekurangan vitamin karena ketidakmampuan tubuh untuk menyimpan konten vitamin.

Di sisi lain, tubuh dapat menyimpan kandungan vitamin yang larut dalam lemak. Tubuh akan menyimpan kandungan vitamin dalam sel-sel lemak sehingga dapat digunakan bila diperlukan dan seseorang tidak perlu mengkonsumsi banyak vitamin larut lemak ini sebagai sering dasar seperti yang mereka lakukan dengan vitamin yang larut dalam air. Sel-sel lemak menyimpan vitamin A, D, E, dan K karena ini semua vitamin yang larut dalam lemak.

Hal ini juga penting untuk menyimpan suplemen vitamin dengan benar untuk memastikan bahwa kualitas manfaat dari ini tidak berkurang. Cara terbaik untuk menyimpan suplemen vitamin adalah dalam wadah dengan atas tutup sekrup dan untuk menjaga wadah di tempat yang kering. Ketika Anda menyimpan suplemen vitamin juga penting untuk memeriksa bahwa mereka belum disimpan lebih lama dari tanggal kedaluwarsa. Kandungan vitamin dari suplemen tidak dapat dijamin jika Anda menyimpan tablet vitamin yang sudah kadaluwarsa.

Berbagai Jenis Vitamin B

Ada sejumlah besar vitamin B yang diperlukan untuk menjaga semua fungsi tubuh berkinerja baik. Semua vitamin B yang penting untuk sejumlah proses yang berbeda. Tanpa vitamin B yang cukup suplai darah tidak akan sehat dan ini menyebabkan berbagai penyakit dan penyakit. 

Otak membutuhkan vitamin B untuk berfungsi dengan benar dan hati juga perlu vitamin B untuk tetap sehat dan mencegah penyakit jantung dan makanan dipecah menjadi berbagai nutrisi oleh vitamin B. Bahkan, hampir setiap organ dan proses dalam tubuh membutuhkan setidaknya satu bentuk dari vitamin B.

Thiamin, atau B1, adalah vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk menyimpan semua sel, terutama saraf, berfungsi dengan benar. Hal ini terutama penting untuk memori dan kesehatan mental umum dan merupakan salah satu vitamin B yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Riboflavin, atau B2, adalah vitamin B yang penting untuk melepaskan energi dari makanan yang telah dikonsumsi. Tanpa vitamin B ini tubuh tidak dapat tumbuh atau berkembang dengan baik sebagai sel darah merah tidak akan sehat seperti yang seharusnya.

Niacin, atau B3, adalah vitamin B yang terlibat dalam lebih dari lima puluh proses, mulai dari detoksifikasi bahan kimia untuk membuat hormon dan melepaskan energi dari makanan.

asam pantotenat, atau B5, bekerja dengan beberapa vitamin B lainnya untuk sejumlah proses penting termasuk mogok lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi dan juga vitamin B yang diperlukan untuk membentuk vitamin D, berbagai hormon, dan merah sel darah.

Pyridoxine, atau B6, adalah vitamin B yang sebagian besar bertanggung jawab untuk mendistribusikan asam amino untuk membuat lebih dari lima ribu protein yang dibutuhkan oleh tubuh dan juga merupakan salah satu vitamin B yang dibutuhkan untuk membentuk berbagai enzim.

Biotin, atau B7, adalah salah satu vitamin B yang terlibat dalam sejumlah proses dalam tubuh, termasuk penguraian lemak, karbohidrat dan protein menjadi bentuk energi bisa digunakan.

Asam folat, atau B9, adalah vitamin B yang penting untuk membantu dalam pertumbuhan dan pembelahan sel, terutama selama kehamilan. vitamin B ini juga diperlukan untuk membuat bahan kimia alami yang mengontrol nafsu makan, suasana hati dan kualitas tidur. Hal ini juga yang terbaik B vitamin untuk membantu menurunkan kemungkinan menderita serangan jantung atau stroke dengan menjaga arteri terbuka.

Cobalamin, atau B12, merupakan salah satu vitamin B yang penting dalam proses konversi karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi. vitamin B ini juga penting dalam membentuk lapisan pelindung sel-sel saraf dan menjaga sel-sel darah merah yang sehat, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Dasar Vitamin B12

The b12 vitamin adalah salah satu vitamin b yang penting yang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan pikiran. Cobalamin adalah nama alternatif untuk vitamin 12b. Tubuh membutuhkan vitamin b12 untuk sejumlah proses yang berbeda termasuk mengkonversi lemak, karbohidrat dan protein dari semua makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Salah satu proses yang paling penting yang b12 sangat penting adalah untuk membuat sel-sel darah merah yang sehat. Pencegahan penyakit jantung bergantung pada produksi sel darah yang sehat dan karena itu vitamin b12 sangat penting. The b12 vitamin ini juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi pada efisiensi maksimum. Tidak hanya itu, tetapi vitamin b12 juga bekerja untuk membentuk lapisan pelindung dari semua sel-sel saraf dalam tubuh.

Produksi sel darah merah bukan satu-satunya jenis sel yang vitamin b12 sangat penting untuk. Bahkan, semua sel dalam tubuh membutuhkan vitamin b12, termasuk sel-sel darah putih dan sel-sel saraf. Sel-sel darah putih merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh dan tanpa vitamin b2 efektivitas kekebalan tubuh terhadap kuman dan virus yang sangat berkurang. Sel-sel saraf memerlukan vitamin b12 untuk membuat lapisan lemak yang akan melindungi mereka dari kerusakan. Sel-sel otak sangat terbuka untuk penyakit dan kerusakan jika tidak ada cukup vitamin b12 hadir untuk membentuk lapisan pelindung ini.

Meskipun vitamin b12 terlibat dalam begitu banyak proses penting sebenarnya direkomendasikan jumlah harian yang dibutuhkan tubuh adalah cukup kecil. Faktanya adalah bahwa sebagian besar orang mengkonsumsi lebih banyak vitamin b12 dari tubuh mereka benar-benar membutuhkan. Satu-satunya masalah adalah bahwa tubuh tidak dapat menyerap vitamin b12 sangat mudah dan harus menciptakan bantuan sendiri untuk proses. Faktor intrinsik yang tubuh memproduksi membantu tubuh untuk menyerap vitamin b12 yang dibutuhkan dari makanan tapi ini masih berjumlah hanya setengah dari total b12 vitamin yang tersedia. Kekurangan b12 yang sangat jarang terjadi pada kebanyakan orang dan dibuat lebih kecil kemungkinannya karena tubuh dapat mendaur ulang vitamin b12 yang sudah telah diserap.

Beberapa kelompok orang dapat mengembangkan anemia karena kekurangan b12 vitamin dalam diet mereka. Anak-anak muda sering memiliki masalah mendapatkan cukup dari vitamin b12 karena mereka mungkin pemakan sangat rewel dan penting untuk mendorong mereka untuk makan selebar berbagai makanan mungkin. Hal ini tidak hanya terjadi dengan vitamin b12 tapi ini berlaku untuk semua vitamin dan mineral.

Sebuah Panduan untuk Vitamin C

Vitamin C harus menjadi vitamin yang paling banyak dikenal hari ini. Hal ini tidak mengherankan karena tubuh membutuhkan Vitamin C untuk lebih dari 300 fungsi. Bahkan, Vitamin C telah terbukti membantu melindungi terhadap penyakit jantung, kanker dan penyakit serius lainnya. Tanpa vitamin C tubuh tidak akan mampu menyembuhkan dirinya sendiri baik. Hal ini karena Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen. Setiap kali seseorang memiliki luka atau cedera itu adalah kolagen yang membantu memperbaiki kerusakan dan tanpa Vitamin C yang cukup ini akan menjadi hampir mustahil. Kolagen memiliki banyak fungsi dalam tubuh, termasuk menjaga organ di tempat, dan itu tidak akan mampu melakukan ini tanpa Vitamin C yang cukup.

Vitamin C juga merupakan antioksidan bagi tubuh dan membantu Vitamin dan Mineral lainnya untuk diserap lebih baik. asam folat dan zat besi, misalnya, membutuhkan Vitamin C untuk memaksimalkan kegunaannya. Semakin Vitamin C yang tubuh memiliki, semakin baik pertahanan terhadap pilek dan penyakit umum lainnya dan Vitamin C tidak dapat mencegah seseorang menangkap virus tapi itu tidak membantu mempercepat proses pemulihan.

Ada Vitamin C di hampir setiap buah dan sayuran, tetapi beberapa memiliki konten Vitamin C jauh lebih tinggi daripada yang lain. Cranberry dan melon memiliki kandungan vitamin yang tinggi c. Bahkan, buah-buahan tropis memiliki Vitamin C jumlah tertinggi dari semua buah. Hot paprika adalah satu di antara sumber terkaya dari c vitamin ketika datang ke sayuran. The panas lada, semakin tinggi kandungan Vitamin C adalah. Sayangnya, Vitamin C larut dalam air begitu banyak sayuran kehilangan efektivitas mereka sebagai penyedia Vitamin C jika mereka direbus untuk waktu yang lama. Mengukus atau cepat aduk goreng sayuran memastikan bahwa lebih dari konten Vitamin C mereka dipertahankan. jumlah harian yang disarankan dari Vitamin C mudah diperoleh dari makan lima porsi buah dan sayuran sehari jika mereka dikonsumsi mentah atau dimasak dengan cepat.

suplemen vitamin C sangat berguna untuk memastikan bahwa orang-orang mendapatkan Vitamin C yang cukup. Namun, dengan diet yang seimbang jumlah Vitamin C tubuh menerima kemungkinan akan cukup. Namun, jika seseorang mulai merasa lelah atau lesu maka C suplemen vitamin akan membantu mengatasi hal ini. Tidak ada bahaya memiliki terlalu banyak Vitamin C karena tubuh hanya excretes kelebihan.

Sebuah Panduan untuk Vitamin D

D vitamin adalah satu-satunya vitamin yang tidak diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Sebaliknya, vitamin D sebenarnya diperoleh oleh sinar matahari pada kulit. Telah ada banyak liputan media tentang bahaya mendapatkan terlalu banyak sinar matahari tetapi penting bahwa kulit terkena sinar matahari untuk mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan dari vitamin D. 

Pada kenyataannya, jumlah waktu yang seseorang harus menghabiskan di bawah sinar matahari untuk menerima dosis yang cukup dari vitamin D sangat kecil dan hanya beberapa menit sehari akan cukup dan tidak memiliki efek samping dari jumlah ultra cahaya violet diterima.

Fungsi yang paling penting dari vitamin D adalah untuk membantu mengontrol berapa banyak kalsium yang diserap dari makanan. Mayoritas kalsium digunakan untuk membangun gigi dan tulang yang kuat tetapi juga diperlukan untuk mengirim pesan di sepanjang saraf dan membantu otot-otot, seperti otot-otot jantung, berkontraksi. Ini adalah D vitamin yang memastikan bahwa selalu ada cukup kalsium dalam darah untuk melaksanakan tugas ini. Fungsi lain yang membutuhkan vitamin D berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh dan diyakini bahwa itu adalah juga faktor dalam mengurangi risiko tertular kanker dan, khususnya, kanker usus besar.

Varian dari vitamin D yang terbentuk di bawah kulit dikenal sebagai vitamin D3, atau cholecalciferol. D Vitamin ini dibuat ketika ultraviolet sinar matahari bereaksi dengan jenis kolesterol yang ditemukan di bawah kulit secara alami. D3 diubah menjadi bentuk yang lebih aktif dari d vitamin dalam hati dan kemudian dialihkan ke tempat yang membutuhkan paling. Beberapa vitamin D tetap di hati dan ginjal untuk membantu menyerap kalsium dari darah. Sisa dari vitamin D tersebar ke tulang untuk membantu mereka mempertahankan kalsium dan usus untuk membantu penyerapan kalsium dari makanan.

Meskipun sebagian besar vitamin D dibentuk melalui paparan kulit terhadap sinar matahari ada beberapa makanan yang mengandung beberapa vitamin yang alami. Bentuk dari vitamin D dikenal sebagai vitamin D2, atau ergocalciferol. Ini digunakan dalam cara yang sama seperti vitamin D lainnya dan merupakan jenis yang digunakan untuk membuat sebagian besar suplemen vitamin D.

Sebuah Panduan untuk Vitamin E

E vitamin sangat penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh. Sebuah jantung yang sehat membutuhkan banyak e vitamin seperti yang telah ditunjukkan untuk benar-benar mencegah penyakit jantung. E vitamin juga dapat membantu mengandung penyakit jantung yang ada dan menghentikannya dari semakin buruk.

E vitamin juga penting dalam melindungi membran sel dari radikal bebas berbahaya yang hadir dalam tubuh. Tanpa e vitamin, antara lain, membran sel akan rusak dan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk kanker. Alasan bahwa e vitamin sangat efektif melawan radikal bebas adalah bahwa hal itu larut dalam lemak sehingga dapat diserap ke dalam membran sel. E vitamin Oleh karena itu penting untuk sistem kekebalan tubuh.

jumlah harian yang disarankan dari e vitamin bahwa seseorang memerlukan tergantung pada berat badan mereka. Ini terhubung ke fakta bahwa lebih banyak lemak diet mengandung maka lebih dari e vitamin yang diperlukan. Namun, satu-satunya makanan yang benar-benar mengandung jumlah yang wajar dari e vitamin adalah minyak nabati, biji, bibit gandum, dan kacang-kacangan. Hal ini untuk alasan ini bahwa kebanyakan orang harus mengambil beberapa bentuk e suplemen vitamin.

Kekurangan dari e vitamin tidak mempengaruhi seseorang segera. Bahkan, dapat mengambil bulan untuk efek cukup e vitamin untuk dideteksi. Setelah bertahun-tahun kekurangan e vitamin mungkin e beberapa kerusakan terdeteksi pada saraf dari sumsum tulang belakang atau retina mata tapi ini sangat jarang. Kebanyakan orang mendapatkan cukup e vitamin dari diet normal tetapi penting bahwa makanan yang seseorang makan mengandung sedikit lemak untuk membantu penyerapan e vitamin.

Ada kondisi medis beberapa yang dapat menyebabkan kekurangan dari e vitamin dan mungkin memerlukan orang untuk mengambil suplemen vitamin e. Cystic fibrosis menyebabkan seseorang tidak mampu untuk mencerna lemak dengan baik yang mengarah ke kurang dari e vitamin yang diserap. penyakit Crohn menyebabkan untuk menurunkan suku penyerapan e vitamin dan suplemen mungkin diperlukan. Beberapa bentuk penyakit hati juga dapat menyebabkan masalah menyerap e vitamin, terutama melalui usus. Tentu saja, sebagai lemak diperlukan untuk membantu menyerap jumlah yang cukup dari e vitamin, siapa pun pada diet sangat rendah lemak akan perlu untuk membahas pilihan mereka untuk meningkatkan jumlah e vitamin yang dibutuhkan tubuh mereka.

Vitamin A

Vitamin A diberikan huruf pertama dari alfabet untuk nama karena itu adalah vitamin pertama yang ditemukan. Ditemukan bahwa vitamin A memiliki sejumlah besar kegunaan dalam tubuh termasuk menjaga kesehatan mata, membantu pertumbuhan sel dan juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, vitamin A tidak hanya diserap secara langsung tetapi juga dibuat oleh tubuh dengan mengubah beta karoten menjadi vitamin A.

Vitamin A sendiri ditemukan dalam sejumlah makanan seperti telur, susu, hati dan daging. Beta karoten bahwa tubuh dapat mengkonversi menjadi vitamin A ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran, terutama yang berwarna merah, oranye dan hijau. Hal yang paling penting untuk diingat bahwa terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A murni bisa menjadi racun. Hal ini penting untuk tidak melebihi uang saku harian yang direkomendasikan untuk vitamin A. 

Penyisihan direkomendasikan sebenarnya vitamin A bervariasi tergantung pada usia seseorang, jenis kelamin dan faktor lainnya. Sementara jumlah sebenarnya vitamin A yang dikonsumsi dapat menjadi racun jika tunjangan harian yang direkomendasikan terlampaui, ada batas yang jauh lebih tinggi untuk berapa banyak beta karoten dapat dikonsumsi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk berkonsentrasi pada mendapatkan jumlah terbesar dari beta karoten yang tubuh kemudian dapat dikonversi ke vitamin A, daripada mengkonsumsi sejumlah besar vitamin A makanan kaya murni.

Banyak orang akan ingat diberitahu bahwa makan banyak wortel membantu Anda untuk melihat dalam gelap dan yang turun ke vitamin A yang dihasilkan dari tingkat tinggi beta karoten yang ditemukan dalam sayuran. makanan lain yang memiliki tingkat beta karoten yang dapat dikonversi menjadi vitamin A termasuk tomat dan sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam. 

Beta karoten tidak hanya digunakan untuk membentuk vitamin A, tetapi juga merupakan antioksidan kuat dalam dirinya sendiri. Tak satu pun dari beta karoten yang diserap yang terbuang sebagai kelebihan setelah konversi menjadi vitamin A telah terjadi digunakan untuk melawan radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Vitamin A juga membantu melawan infeksi dan penyakit dengan membantu jaringan yang melapisi berbagai bagian tubuh, termasuk mata, mulut, hidung, tenggorokan dan paru-paru, tumbuh dan juga untuk memperbaiki mereka jika mereka rusak untuk mencegah infeksi. 

Anak-anak juga perlu banyak vitamin A untuk membantu tulang dan gigi mereka untuk berkembang dengan baik.