Cara Menyimpan Vitamin

Ada dua jenis utama dari vitamin, vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak, dan cara bahwa tubuh tidak atau tidak menyimpan konten vitamin diambil dari makanan tergantung pada jenis itu. tubuh tidak dapat menyimpan vitamin yang larut dalam air dan ini berarti bahwa seseorang perlu untuk mengisi asupan vitamin yang larut air mereka setiap hari. Delapan vitamin B dan vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan tubuh tidak dapat menyimpan kandungan vitamin yang baik dari ini.

Hal ini tidak hanya bahwa tubuh tidak dapat menyimpan vitamin yang larut dalam air, tetapi juga vitamin larut air yang mudah dihancurkan oleh penyimpanan yang tidak tepat, penanganan, atau memasak makanan yang mengandung vitamin ini. Secara khusus, penting untuk tidak terlalu sayuran direbus sebagai vitamin larut air yang berlaku dicuci keluar dari mereka tapi kurangnya mampu menyimpan vitamin yang larut dalam air bisa diatasi dengan cahaya memasak atau mengukus dan dengan menggunakan air sayuran yang telah dimasak dalam untuk membentuk saus dan gravies. Karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C atau air lainnya vitamin larut adalah penting untuk makan diet seimbang dengan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran untuk memastikan bahwa cukup vitamin tersedia bagi tubuh untuk digunakan saat diperlukan dan seseorang tidak menderita dari kekurangan vitamin karena ketidakmampuan tubuh untuk menyimpan konten vitamin.

Di sisi lain, tubuh dapat menyimpan kandungan vitamin yang larut dalam lemak. Tubuh akan menyimpan kandungan vitamin dalam sel-sel lemak sehingga dapat digunakan bila diperlukan dan seseorang tidak perlu mengkonsumsi banyak vitamin larut lemak ini sebagai sering dasar seperti yang mereka lakukan dengan vitamin yang larut dalam air. Sel-sel lemak menyimpan vitamin A, D, E, dan K karena ini semua vitamin yang larut dalam lemak.

Hal ini juga penting untuk menyimpan suplemen vitamin dengan benar untuk memastikan bahwa kualitas manfaat dari ini tidak berkurang. Cara terbaik untuk menyimpan suplemen vitamin adalah dalam wadah dengan atas tutup sekrup dan untuk menjaga wadah di tempat yang kering. Ketika Anda menyimpan suplemen vitamin juga penting untuk memeriksa bahwa mereka belum disimpan lebih lama dari tanggal kedaluwarsa. Kandungan vitamin dari suplemen tidak dapat dijamin jika Anda menyimpan tablet vitamin yang sudah kadaluwarsa.

Berbagai Jenis Vitamin B

Ada sejumlah besar vitamin B yang diperlukan untuk menjaga semua fungsi tubuh berkinerja baik. Semua vitamin B yang penting untuk sejumlah proses yang berbeda. Tanpa vitamin B yang cukup suplai darah tidak akan sehat dan ini menyebabkan berbagai penyakit dan penyakit. 

Otak membutuhkan vitamin B untuk berfungsi dengan benar dan hati juga perlu vitamin B untuk tetap sehat dan mencegah penyakit jantung dan makanan dipecah menjadi berbagai nutrisi oleh vitamin B. Bahkan, hampir setiap organ dan proses dalam tubuh membutuhkan setidaknya satu bentuk dari vitamin B.

Thiamin, atau B1, adalah vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk menyimpan semua sel, terutama saraf, berfungsi dengan benar. Hal ini terutama penting untuk memori dan kesehatan mental umum dan merupakan salah satu vitamin B yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Riboflavin, atau B2, adalah vitamin B yang penting untuk melepaskan energi dari makanan yang telah dikonsumsi. Tanpa vitamin B ini tubuh tidak dapat tumbuh atau berkembang dengan baik sebagai sel darah merah tidak akan sehat seperti yang seharusnya.

Niacin, atau B3, adalah vitamin B yang terlibat dalam lebih dari lima puluh proses, mulai dari detoksifikasi bahan kimia untuk membuat hormon dan melepaskan energi dari makanan.

asam pantotenat, atau B5, bekerja dengan beberapa vitamin B lainnya untuk sejumlah proses penting termasuk mogok lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi dan juga vitamin B yang diperlukan untuk membentuk vitamin D, berbagai hormon, dan merah sel darah.

Pyridoxine, atau B6, adalah vitamin B yang sebagian besar bertanggung jawab untuk mendistribusikan asam amino untuk membuat lebih dari lima ribu protein yang dibutuhkan oleh tubuh dan juga merupakan salah satu vitamin B yang dibutuhkan untuk membentuk berbagai enzim.

Biotin, atau B7, adalah salah satu vitamin B yang terlibat dalam sejumlah proses dalam tubuh, termasuk penguraian lemak, karbohidrat dan protein menjadi bentuk energi bisa digunakan.

Asam folat, atau B9, adalah vitamin B yang penting untuk membantu dalam pertumbuhan dan pembelahan sel, terutama selama kehamilan. vitamin B ini juga diperlukan untuk membuat bahan kimia alami yang mengontrol nafsu makan, suasana hati dan kualitas tidur. Hal ini juga yang terbaik B vitamin untuk membantu menurunkan kemungkinan menderita serangan jantung atau stroke dengan menjaga arteri terbuka.

Cobalamin, atau B12, merupakan salah satu vitamin B yang penting dalam proses konversi karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi. vitamin B ini juga penting dalam membentuk lapisan pelindung sel-sel saraf dan menjaga sel-sel darah merah yang sehat, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Dasar Vitamin B12

The b12 vitamin adalah salah satu vitamin b yang penting yang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan pikiran. Cobalamin adalah nama alternatif untuk vitamin 12b. Tubuh membutuhkan vitamin b12 untuk sejumlah proses yang berbeda termasuk mengkonversi lemak, karbohidrat dan protein dari semua makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Salah satu proses yang paling penting yang b12 sangat penting adalah untuk membuat sel-sel darah merah yang sehat. Pencegahan penyakit jantung bergantung pada produksi sel darah yang sehat dan karena itu vitamin b12 sangat penting. The b12 vitamin ini juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi pada efisiensi maksimum. Tidak hanya itu, tetapi vitamin b12 juga bekerja untuk membentuk lapisan pelindung dari semua sel-sel saraf dalam tubuh.

Produksi sel darah merah bukan satu-satunya jenis sel yang vitamin b12 sangat penting untuk. Bahkan, semua sel dalam tubuh membutuhkan vitamin b12, termasuk sel-sel darah putih dan sel-sel saraf. Sel-sel darah putih merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh dan tanpa vitamin b2 efektivitas kekebalan tubuh terhadap kuman dan virus yang sangat berkurang. Sel-sel saraf memerlukan vitamin b12 untuk membuat lapisan lemak yang akan melindungi mereka dari kerusakan. Sel-sel otak sangat terbuka untuk penyakit dan kerusakan jika tidak ada cukup vitamin b12 hadir untuk membentuk lapisan pelindung ini.

Meskipun vitamin b12 terlibat dalam begitu banyak proses penting sebenarnya direkomendasikan jumlah harian yang dibutuhkan tubuh adalah cukup kecil. Faktanya adalah bahwa sebagian besar orang mengkonsumsi lebih banyak vitamin b12 dari tubuh mereka benar-benar membutuhkan. Satu-satunya masalah adalah bahwa tubuh tidak dapat menyerap vitamin b12 sangat mudah dan harus menciptakan bantuan sendiri untuk proses. Faktor intrinsik yang tubuh memproduksi membantu tubuh untuk menyerap vitamin b12 yang dibutuhkan dari makanan tapi ini masih berjumlah hanya setengah dari total b12 vitamin yang tersedia. Kekurangan b12 yang sangat jarang terjadi pada kebanyakan orang dan dibuat lebih kecil kemungkinannya karena tubuh dapat mendaur ulang vitamin b12 yang sudah telah diserap.

Beberapa kelompok orang dapat mengembangkan anemia karena kekurangan b12 vitamin dalam diet mereka. Anak-anak muda sering memiliki masalah mendapatkan cukup dari vitamin b12 karena mereka mungkin pemakan sangat rewel dan penting untuk mendorong mereka untuk makan selebar berbagai makanan mungkin. Hal ini tidak hanya terjadi dengan vitamin b12 tapi ini berlaku untuk semua vitamin dan mineral.

Sebuah Panduan untuk Vitamin C

Vitamin C harus menjadi vitamin yang paling banyak dikenal hari ini. Hal ini tidak mengherankan karena tubuh membutuhkan Vitamin C untuk lebih dari 300 fungsi. Bahkan, Vitamin C telah terbukti membantu melindungi terhadap penyakit jantung, kanker dan penyakit serius lainnya. Tanpa vitamin C tubuh tidak akan mampu menyembuhkan dirinya sendiri baik. Hal ini karena Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen. Setiap kali seseorang memiliki luka atau cedera itu adalah kolagen yang membantu memperbaiki kerusakan dan tanpa Vitamin C yang cukup ini akan menjadi hampir mustahil. Kolagen memiliki banyak fungsi dalam tubuh, termasuk menjaga organ di tempat, dan itu tidak akan mampu melakukan ini tanpa Vitamin C yang cukup.

Vitamin C juga merupakan antioksidan bagi tubuh dan membantu Vitamin dan Mineral lainnya untuk diserap lebih baik. asam folat dan zat besi, misalnya, membutuhkan Vitamin C untuk memaksimalkan kegunaannya. Semakin Vitamin C yang tubuh memiliki, semakin baik pertahanan terhadap pilek dan penyakit umum lainnya dan Vitamin C tidak dapat mencegah seseorang menangkap virus tapi itu tidak membantu mempercepat proses pemulihan.

Ada Vitamin C di hampir setiap buah dan sayuran, tetapi beberapa memiliki konten Vitamin C jauh lebih tinggi daripada yang lain. Cranberry dan melon memiliki kandungan vitamin yang tinggi c. Bahkan, buah-buahan tropis memiliki Vitamin C jumlah tertinggi dari semua buah. Hot paprika adalah satu di antara sumber terkaya dari c vitamin ketika datang ke sayuran. The panas lada, semakin tinggi kandungan Vitamin C adalah. Sayangnya, Vitamin C larut dalam air begitu banyak sayuran kehilangan efektivitas mereka sebagai penyedia Vitamin C jika mereka direbus untuk waktu yang lama. Mengukus atau cepat aduk goreng sayuran memastikan bahwa lebih dari konten Vitamin C mereka dipertahankan. jumlah harian yang disarankan dari Vitamin C mudah diperoleh dari makan lima porsi buah dan sayuran sehari jika mereka dikonsumsi mentah atau dimasak dengan cepat.

suplemen vitamin C sangat berguna untuk memastikan bahwa orang-orang mendapatkan Vitamin C yang cukup. Namun, dengan diet yang seimbang jumlah Vitamin C tubuh menerima kemungkinan akan cukup. Namun, jika seseorang mulai merasa lelah atau lesu maka C suplemen vitamin akan membantu mengatasi hal ini. Tidak ada bahaya memiliki terlalu banyak Vitamin C karena tubuh hanya excretes kelebihan.

Sebuah Panduan untuk Vitamin D

D vitamin adalah satu-satunya vitamin yang tidak diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Sebaliknya, vitamin D sebenarnya diperoleh oleh sinar matahari pada kulit. Telah ada banyak liputan media tentang bahaya mendapatkan terlalu banyak sinar matahari tetapi penting bahwa kulit terkena sinar matahari untuk mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan dari vitamin D. 

Pada kenyataannya, jumlah waktu yang seseorang harus menghabiskan di bawah sinar matahari untuk menerima dosis yang cukup dari vitamin D sangat kecil dan hanya beberapa menit sehari akan cukup dan tidak memiliki efek samping dari jumlah ultra cahaya violet diterima.

Fungsi yang paling penting dari vitamin D adalah untuk membantu mengontrol berapa banyak kalsium yang diserap dari makanan. Mayoritas kalsium digunakan untuk membangun gigi dan tulang yang kuat tetapi juga diperlukan untuk mengirim pesan di sepanjang saraf dan membantu otot-otot, seperti otot-otot jantung, berkontraksi. Ini adalah D vitamin yang memastikan bahwa selalu ada cukup kalsium dalam darah untuk melaksanakan tugas ini. Fungsi lain yang membutuhkan vitamin D berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh dan diyakini bahwa itu adalah juga faktor dalam mengurangi risiko tertular kanker dan, khususnya, kanker usus besar.

Varian dari vitamin D yang terbentuk di bawah kulit dikenal sebagai vitamin D3, atau cholecalciferol. D Vitamin ini dibuat ketika ultraviolet sinar matahari bereaksi dengan jenis kolesterol yang ditemukan di bawah kulit secara alami. D3 diubah menjadi bentuk yang lebih aktif dari d vitamin dalam hati dan kemudian dialihkan ke tempat yang membutuhkan paling. Beberapa vitamin D tetap di hati dan ginjal untuk membantu menyerap kalsium dari darah. Sisa dari vitamin D tersebar ke tulang untuk membantu mereka mempertahankan kalsium dan usus untuk membantu penyerapan kalsium dari makanan.

Meskipun sebagian besar vitamin D dibentuk melalui paparan kulit terhadap sinar matahari ada beberapa makanan yang mengandung beberapa vitamin yang alami. Bentuk dari vitamin D dikenal sebagai vitamin D2, atau ergocalciferol. Ini digunakan dalam cara yang sama seperti vitamin D lainnya dan merupakan jenis yang digunakan untuk membuat sebagian besar suplemen vitamin D.

Sebuah Panduan untuk Vitamin E

E vitamin sangat penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh. Sebuah jantung yang sehat membutuhkan banyak e vitamin seperti yang telah ditunjukkan untuk benar-benar mencegah penyakit jantung. E vitamin juga dapat membantu mengandung penyakit jantung yang ada dan menghentikannya dari semakin buruk.

E vitamin juga penting dalam melindungi membran sel dari radikal bebas berbahaya yang hadir dalam tubuh. Tanpa e vitamin, antara lain, membran sel akan rusak dan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk kanker. Alasan bahwa e vitamin sangat efektif melawan radikal bebas adalah bahwa hal itu larut dalam lemak sehingga dapat diserap ke dalam membran sel. E vitamin Oleh karena itu penting untuk sistem kekebalan tubuh.

jumlah harian yang disarankan dari e vitamin bahwa seseorang memerlukan tergantung pada berat badan mereka. Ini terhubung ke fakta bahwa lebih banyak lemak diet mengandung maka lebih dari e vitamin yang diperlukan. Namun, satu-satunya makanan yang benar-benar mengandung jumlah yang wajar dari e vitamin adalah minyak nabati, biji, bibit gandum, dan kacang-kacangan. Hal ini untuk alasan ini bahwa kebanyakan orang harus mengambil beberapa bentuk e suplemen vitamin.

Kekurangan dari e vitamin tidak mempengaruhi seseorang segera. Bahkan, dapat mengambil bulan untuk efek cukup e vitamin untuk dideteksi. Setelah bertahun-tahun kekurangan e vitamin mungkin e beberapa kerusakan terdeteksi pada saraf dari sumsum tulang belakang atau retina mata tapi ini sangat jarang. Kebanyakan orang mendapatkan cukup e vitamin dari diet normal tetapi penting bahwa makanan yang seseorang makan mengandung sedikit lemak untuk membantu penyerapan e vitamin.

Ada kondisi medis beberapa yang dapat menyebabkan kekurangan dari e vitamin dan mungkin memerlukan orang untuk mengambil suplemen vitamin e. Cystic fibrosis menyebabkan seseorang tidak mampu untuk mencerna lemak dengan baik yang mengarah ke kurang dari e vitamin yang diserap. penyakit Crohn menyebabkan untuk menurunkan suku penyerapan e vitamin dan suplemen mungkin diperlukan. Beberapa bentuk penyakit hati juga dapat menyebabkan masalah menyerap e vitamin, terutama melalui usus. Tentu saja, sebagai lemak diperlukan untuk membantu menyerap jumlah yang cukup dari e vitamin, siapa pun pada diet sangat rendah lemak akan perlu untuk membahas pilihan mereka untuk meningkatkan jumlah e vitamin yang dibutuhkan tubuh mereka.

Vitamin A

Vitamin A diberikan huruf pertama dari alfabet untuk nama karena itu adalah vitamin pertama yang ditemukan. Ditemukan bahwa vitamin A memiliki sejumlah besar kegunaan dalam tubuh termasuk menjaga kesehatan mata, membantu pertumbuhan sel dan juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, vitamin A tidak hanya diserap secara langsung tetapi juga dibuat oleh tubuh dengan mengubah beta karoten menjadi vitamin A.

Vitamin A sendiri ditemukan dalam sejumlah makanan seperti telur, susu, hati dan daging. Beta karoten bahwa tubuh dapat mengkonversi menjadi vitamin A ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran, terutama yang berwarna merah, oranye dan hijau. Hal yang paling penting untuk diingat bahwa terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A murni bisa menjadi racun. Hal ini penting untuk tidak melebihi uang saku harian yang direkomendasikan untuk vitamin A. 

Penyisihan direkomendasikan sebenarnya vitamin A bervariasi tergantung pada usia seseorang, jenis kelamin dan faktor lainnya. Sementara jumlah sebenarnya vitamin A yang dikonsumsi dapat menjadi racun jika tunjangan harian yang direkomendasikan terlampaui, ada batas yang jauh lebih tinggi untuk berapa banyak beta karoten dapat dikonsumsi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk berkonsentrasi pada mendapatkan jumlah terbesar dari beta karoten yang tubuh kemudian dapat dikonversi ke vitamin A, daripada mengkonsumsi sejumlah besar vitamin A makanan kaya murni.

Banyak orang akan ingat diberitahu bahwa makan banyak wortel membantu Anda untuk melihat dalam gelap dan yang turun ke vitamin A yang dihasilkan dari tingkat tinggi beta karoten yang ditemukan dalam sayuran. makanan lain yang memiliki tingkat beta karoten yang dapat dikonversi menjadi vitamin A termasuk tomat dan sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam. 

Beta karoten tidak hanya digunakan untuk membentuk vitamin A, tetapi juga merupakan antioksidan kuat dalam dirinya sendiri. Tak satu pun dari beta karoten yang diserap yang terbuang sebagai kelebihan setelah konversi menjadi vitamin A telah terjadi digunakan untuk melawan radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Vitamin A juga membantu melawan infeksi dan penyakit dengan membantu jaringan yang melapisi berbagai bagian tubuh, termasuk mata, mulut, hidung, tenggorokan dan paru-paru, tumbuh dan juga untuk memperbaiki mereka jika mereka rusak untuk mencegah infeksi. 

Anak-anak juga perlu banyak vitamin A untuk membantu tulang dan gigi mereka untuk berkembang dengan baik.